【徹底解説!】バストアップする筋トレの正解と不正解  解決編

 

バストのサイズや形にが気になるけど何してもうまくいかなかった

バストアップに大胸筋を鍛えるという間違いを犯している

 

こんなバストのお悩みを抱える女性、必見です!

 

実はバストの形を整えるには大胸筋トレーニングは不要、もっと大事な〇〇があるんです!

 

皆様初めまして!

 

静岡市、富士市でパーソナルトレーナーをしております佐野悠人と申します。

 

前回はバストアップに対するトップ記事に出ている、バストアップに大胸筋トレーニングを!という事の間違いを解説いたしました!

まだ見ていない方はこちら→【プロが徹底解説!】バストアップする筋トレの正解と不正解  第1部

 

今回は皆様気になるであろう、解決編です!

 

この記事の見出しはこんな感じ

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第二部 本当に正しいバストアップとは

・トレーナー的、バストケアに欠かせない2つの事

・まとめ

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第二部 本当に正しいバストアップとは

 

まず、皆様わかっていると思いますが、バストは脂肪でできています!

 

ですので、筋トレでバストを『大きく』することは難しいです。

 

ですが、バストの形を綺麗に見せることは可能です!✨

 

今回はトレーナー的視点から見た、正しいバストケア、バストアップ方法を2つ紹介していきます!

 

トレーナー的、バストケアに欠かせない2つの事

 

バストケアに欠かせない2つの事、それは、、、

 

『姿勢』『ストレッチ』です!!

 

それぞれ、なぜ大切なのか解説していきます!✨

 

『姿勢』が大切な理由

 

姿勢により、バストが垂れて見える原因は『巻き肩』『猫背』にあります!

 

この姿勢の正し方で、「姿勢を保持してくれる大胸筋を鍛えろ!」という記事も見かけますが、本当に大切なのは、背中です!👍

 

大胸筋は体の中心ラインあたりから、腕の骨の内側に向かってついていますので、むしろ、猫背や巻き型を招く危険性も!

 

大事なのは背中側の筋肉がしっかりと働いており、胸を張ってくれる事!

 

さらに猫背の原因は骨盤にある、かもしれません!

 

骨盤が後傾すると自然と背筋は曲がり、バストは下向きになり、垂れて見えてしまいます💦

 

そんな時は足の裏側の筋肉(お尻やハムストリングス)をしっかり伸ばしてみて下さい✨

 

『ストレッチ』が大切な理由

 

バストアップを語る時に決して切り離すことができないのが『クーパー靭帯』です。

 

美意識の高い方はご存知かもしれませんが、クーパー靭帯というのはバストの脂肪組織を支え、バストを丸みの帯びた形に保ってくれる靭帯です。

 

バストケアに関してはかなり重要な要素になりますよね!✨

 

この、クーパー靭帯は一度伸びると元に戻ることはないと言われています!💦

 

個人的には戻らない!と言い切ることはできないのでは?とも思いますが、かなり戻りにくい、とは思っています!😭

 

そんな大事な大事なクーパー靭帯が伸びる要素は様々(妊娠や喫煙など)ですが、加齢と共にだんだんと伸びていってしまうんです💦

 

それは、どうしようもない事のように感じるかもしれませんが、そんな事はありません!

 

加齢によって伸びてしまう事を防ぐには『栄養をしっかりと送る』ことが重要になってきます!

 

このクーパー靭帯が伸びている元は『大胸筋の筋膜』からなんです!

 

ですので、大胸筋の筋膜に余計な固まりがあると血液供給が滞ります💦

 

栄養は血液を通して送られますので、クーパー靭帯への血液供給が滞る原因になってしまうのです!

 

やっと登場しますが、この問題を解決することができるのが、『ストレッチ』なのです!

 

しっかりと大胸筋のストレッチを行うことで、栄養がスムーズに運ばれクーパー靭帯が伸びる事を防いでくれる要因になります✨

 

まとめ

 

バストケアを課題に思っている方は多いのだと思います。

 

今回はトレーナー的視点から見たバストアップ、ケアについて書かせて頂きました✨

 

僕の思うポイントは2つ!

 

ポイント1

背中の筋肉の活性化や鍛えること、骨盤の後傾を治す事で、姿勢がよくなり今よりさらにバストを綺麗に見せることができます!

 

ポイント2

大胸筋の筋膜をしっかりとストレッチする事でクーパー靭帯にスムーズに血を送り、栄養を満たすことができれば加齢によるクーパー靭帯の伸びを防ぐ要因になります!

 

ポイント1の姿勢は人によってやるべき事が異なります!

 

今回は簡単に書かせて頂きましたが、しっかりと姿勢を分析して、バストケアやヒップアップにつなげたい方はぜひ僕のパーソナルトレーニングを受けてみて下さい!✨

 

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